やる気が出ないときにモチベーションを即効で上げる方法 [マインド風水]

やる気が出ないときにモチベーションを即効で上げる方法 [マインド風水]

どうしてもやる気が出ない時ってありますよね?

体調不良気味だったり、モチベーションが低いことは誰にでも訪れる波のようなもの。

ゆっくり休んで南の島へでも逃亡できればいいのですが、

しかし、そうは言ってもやるべき事があるのよね。。という人がほとんどでしょう。

そんな時に、無理やりやる気をアップさせる方法をご紹介!



 

 

やる気が出ないときにモチベーションを即効で上げる方法 [マインド風水]

 

 

1・何も考えずにとにかくやり始めよう

やる気が出ないという自分の感情を完全に無視して、とにかく何も考えずに機械のように作業をやり始めましょう。

始めてみれば、自ずとやる気が出ないということを忘れているでしょう。

 

 

2・まずは小さなことから手を付けよう

もしやるべき事が多すぎたり、苦手な事であれば、まずは簡単で小さな事から片付けていきましょう。

小さくても積み上げれば大きな成果になります。前に進む事が大事ですから。

 

 

3・気が散るものを排除する

 

ふと気づくと気が散っている、デスクが散らかっている。

集中力の妨げになるようなものは、見えないところに隠しましょう。

 

 

4・周りの人たちに宣言する

SNSや家族、友達など周りの人たちに、自分のやっていることを宣言しましょう。

そして、数人には定期的にチェックをしてもらうように頼みましょう。

周りに言った手前、やる気を保たないといけませんしね。

 

 

5・ポジティブな人と関わる

 

一緒にいるだけでやる気が出るような人とだけ関わりましょう。

ネガティブな人、不幸な話ばかりしている人といると、不思議とやる気も低下してしまいます。

あなたの憧れの人、目標とするような人のブログやSNSを見たりするとやる気も湧いてくるでしょう。

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6・アガる音楽を

聴いてるだけで、ノリノリになって元気が出る音楽を流しましょう。

聴きながら作業をしてもいいですね。

 

 

7・深刻にならないようにしよう

 

ついつい真面目に深刻に考えすぎるのは日本人の悪い癖。

それよりも、もっとお気楽に構える方が、建設的な方法です。

もし、ネガティブになっていたら、こう考えましょう。

その件について良いところはなんだろう?” 見方を変えると、きっとチャンスが隠れているはず!

 

 

8・自分を褒めよう

 

やる気が出ないということは、それだけ普段頑張っているという証拠です。

そんなに勤勉で努力家な素晴らしい自分を褒めてあげましょう。自分にご褒美をあげるのもよし。

こんなに頑張っている自分は本当にすごい、尊敬する!と自画自賛しましょう。

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9・一歩引いてみよう

なぜかやる気が出ない、仕事がはかどらない時は、何かのサインかもしれません。

ふと自分を振り返って、一歩引いて俯瞰して見ましょう

きっと新しい風が吹いて、改善点が浮かんでくるはず。

 

 

10・振り返ってみよう

 

これまでに積み上げた成果、やって来た事、成し遂げて来たことを振り返ってみましょう。

きっと、いつの間にこんなに階段を登って来たんだろうと自信が湧いてくるはず。

 

 

11・動機を確認しよう

2分だけ時間を作って、なぜやらなくてはいけないかという、自分の動機を3つ紙に書き出しましょう。

スマホのメモ機能でも良いです。やる気がなくなったらいつでも確認できるので。

 

 

12・最悪の事態を想定してみよう

もし、やる気を出さずにこのままの状態でいた場合、1年後、5年後、あなたはどういう状態になっていますか?

それも最悪の状態をリアルに想定しましょう。冷や汗をかきました?

 

 

13・感謝してみよう

 

やる気が出ないときは、ネガティブな気分になっているものです。

そんな時は、あなたが持っているすべてのことに感謝してみましょう。

美味しい朝ごはんが食べれてありがとう、素晴らしい家族がいてくれて感謝。

など普段なら考えないような当たり前のことに感謝してみましょう。

 

 

14・刺激を与えてみよう

絶対に負けたくないと思うライバルを作ってみたり、普段は聴かないジャンルの音楽を聴いてみたり、いつもなら絶対に食べないメニューを試してみましょう。

新しい刺激を与えるとモチベーションも保ちやすくなります。

 

 

15・整理整頓してみよう

10分くらいデスクや身の回りの整理整頓をしてみましょう。

周りがスッキリすると、視界が開けて思考回路もクリアになって集中できます。

やるべきことをスタートする起爆剤になるでしょう。

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16・優先順位を決めよう

やるべき事が多すぎる時は、TO DO リストを一旦捨てて、最重要事項のみを片付けるようにしましょう。

これだけでも、かなりスッキリするはずです。

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17・意識的に休憩を取ろう

気づくとずっと働いているという人は、意識して休憩を取るようにしましょう。

ワーカホリックも良いですが、息切れして燃え尽き症候群になりやすくなります。

45分毎にタイマーをセットして、休憩を取る事で、集中力と高い生産性を保つ事ができます。

 

 

18・エクササイズをしよう

20〜30分でも運動をする事で、驚くほど心身にポジティブな効果があります。

引き締まったボディになるだけじゃなく、脳の緊張もほぐれストレス解消になって、より集中力が増すのでオススメです。

 

 

19・イメージしよう

2分間だけ、目を閉じてください。

そしてあなたの理想の人生の姿をありありとイメージしてみましょう。

もしくは今までの楽しくて幸せな思い出を思い出してほっこりしても良いでしょう。

 

 

20・瞑想してみよう

 

瞑想っていったい何? という人もあまり細かいことは考えずに、目を閉じて静かに座ってみましょう。

ただ自分の呼吸に意識を集中して、2分間過ごしましょう。以外に脳がスッキリするはず。

 

 

21・自然と戯れてみよう

 

木々の生い茂った公園や、ビーチ、山でも良いので自然の中に身を置いてみましょう。

ウォーキングしたり、走ったり、泳いだり、思いっきり自然と戯れるとリセットされてやる気も湧いてくるはず。

 

さいごに

やる気が出ない時、モチベーションが下がっている時というのは、エネルギーが枯渇気味の状態か、処理する事が多すぎて脳がオーバーロードしている状態です。

もう十分に頑張っているので、もっと自分を十分にいたわってあげてくださいね。

 



 



 

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