[BODY風水] 腰が痛い時の対処法 ５選
アイタタタ
朝起きたら腰が痛い
重い物を持ち上げたらグキッと
『腰』という字は、体の要 と表します。
つまり腰が痛いということは、危険サイン。
人間の体は健康であれば、危険サインを出すことはありません。
『腰が痛い』原因はいくつかあり、治す方法もあります。
では、さっそくツライ腰痛対策を始めましょう！
[BODY風水] 腰が痛い時の対処法５選
そもそも腰が痛くなる理由って？？
腰痛といっても、ざっくりと４つの原因に分けることができます。
原因によっては対処法が違うので、あなたの腰痛の原因はどれに当てはまるのか？心当たりをチェックしていきましょう。
原因１・筋肉を痛めた
原因２・メンタルの不調から
原因３・内臓の病気
原因４・骨格の歪み
ではひとつづつ説明していきます。
原因１・筋肉を痛めた
姿勢が悪い、座りっぱなしの姿勢が長い、無理な体勢をした。
そういう時に起こりやすい腰痛です。腰痛の原因で一番多い理由がこの筋肉関係です。
そして一番改善しやすいのもこのタイプなので、初期のうちに対策をすることで、クセになるのを予防します。
原因２・メンタルからの腰の痛み
メンタルはとても大事。心と体はつながっています。
精神的にストレスがかかると、自律神経のバランスが偏ります。
そうなると、ホルモン分泌機能低下・血流の滞り・筋肉のこわばりにつながるので、腰痛にもなるわけです。
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原因３・内臓の病気からの腰痛
内臓が原因の腰痛の場合は、病気の初期サイン。
たとえば、胃腸・膵臓・肝臓・胆のうの病気、腎臓・尿管結石・膀胱の病気。腹部大動脈瘤などの血管の病気。
そして女性であれば子宮など婦人科の病気などのサインとして腰が痛いケースもあります。
このケースは病院で検査を要します。
原因４・骨が原因の腰痛
腰椎という腰の骨は、カーブしているため重力がかかりやすく、加齢や過労、病気などで変形する時もあります。
その時に圧がかかりすぎて腰が痛くなったりします。
生まれつきの骨格、妊娠時などにも腰が痛くなりがちです。
また骨粗しょう症などの代謝異常で、骨そのものがもろくなっているケースもあります。
体のカーブの大きい女性はトゥルースリーパープレミアムのような柔らかめのマットレス で体圧を分散させると、腰への負担が減りおすすめです。
・腰が痛いと…
腰が痛いときって、つらいですよね・・
座っていても、アイタタタ
立っていても、アイタタタ
寝る時も、アイタタタ
こんな生活をいつまでも続けたいですか？
腰が痛いというだけで、大事な仕事や勉強に集中できない。
痛みを我慢していると、無意識に顔がこわばっている。
痛みがあるとイライラしがちになるので、人に強く当たってしまう。
または、腰が痛いせいで予定をキャンセルする羽目に。
ひどくなる前に自分でできる限りの事はしたいですよね。
腰が痛いときの対処法 ５選
腰痛の原因が４種類ありますが、その中でも『筋肉』と『メンタル』が原因の腰の痛みの対処法になります。
病気が原因の腰痛の場合は、速やかに信頼できる病院に行くことをオススメします。
１・バランスボール
バランスボールというのは、空気を入れたエクササイズ用のボールのことです。
本来は、体幹の筋肉を鍛えるための器具ですが、腰が痛い時には、これが非常に使えます。
とくに、オフィス作業が多い方にはおすすめです。
椅子に座る替わりに、バランスボールに座って作業するだけで、自然と良い姿勢にしようとするために、筋肉が動き血流が活発になります。
パソコン作業が多いと、腰痛だけでなく猫背にもなりやすく、姿勢が悪いだけで、他人からの印象があまりよくありません。姿勢が悪いと、血行も悪くなるので老けやすくなります。
おすすめポイント！
・筋肉がほぐれる
・血流アップ
・体幹の筋トレにもなって姿勢も改善
２・枕を工夫する
本当に骨格が正しい位置にある人（頚椎のカーブに問題がない）は、枕無しで仰向けに寝ても違和感がない人です。
枕がないと眠れないという人は、そもそも危険信号かもしれません。
膝の下に枕を入れたり、抱き枕を足に挟んで横向きに寝ることで、腰への負担が軽減します。
骨は頭から足までつながっているので、腰が痛いときは、首や背中、膝、足首の歪みもあるケースもあります。
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３・筋膜リリースローラー
筋膜リリースローラーというのは、表面にでこぼこの突起がついたローラーのことです。
筋肉が固まっているときは、筋膜をほぐすことが実は一番の近道だったりします。
筋膜というのは、全身に張り巡らされた網のような第３の骨格といわれるものです。
筋膜をほぐすと、全身の血流とリンパの流れがよくなり、痛み・コリ、そして心のコリの軽減になります。
テレビを見ながら、筋膜ローラーを２〜３分使っているだけで、全身から汗がうっすらと出てきます。
腰が痛い時には、お尻と太ももを中心にほぐすことをオススメします。
あと太ももの付け根、鼠径部は軽めの圧でほぐしましょう。
おすすめポイント！
・肩こり、背中など全身マッサージができる
・セルライトにも効果がある
・腰痛だけでなく、運動後の筋肉痛予防にも使える
・代謝が良くなりダイエットにも
・メンタルにも良い
・電動で振動して筋膜をほぐしてくれるので楽チン！
・乗るだけで全身をほぐしつつ、ダイエットにもなる優れ物！
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４・筋トレで腰痛になりにくい体へ
日本人は、”腸腰筋” （上図の赤い筋肉）という筋肉が弱く腰痛になりやすいというデータがあります。
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ大事な筋肉。
骨盤のズレもこの筋肉を鍛えると改善します。
腸腰筋を鍛えるには、山登りの動きで使う”もも上げ運動”が基本ですが、階段をのぼる運動も効果的。
ダンベルで負荷をかけるとより効果的なので、体力に自信のある方はオススメします。
Rolfingの創始者Dr.Rolfによると、腸腰筋はメンタルにも密接な関係がある筋肉として、鍛えることでメンタルの改善になるとも言っています。
おすすめポイント！
・ヒップアップにもなる
・下腹ぽっこりも解消に
・全身のバランスが良くなる
・疲れにくい体に
・メンタルにも効く
５・YOGA
ヨガはゆっくりとした動きの中に、大小様々な筋肉のストレッチ効果があります。
それに、深い呼吸をしながらポーズを取ることで、自律神経の安定にも良く、ストレスが多い人にはとくにオススメです。
腰痛に効くポーズ
・ハトのポーズ
坐骨神経痛にオススメのポーズです。凝り固まった、お尻の筋肉をグイーンとストレッチ。
一日中座りっぱなしという人も、お尻がコチコチになっているので、このポーズを習慣にすることで、腰痛予防に。
・三日月のポーズ
全身のバランスを整えるポーズです。
腸腰筋のストレッチにも最適。このポーズを習慣にすることで、骨盤と背骨の位置の調整になるので、腰痛予防、改善になるでしょう。
６・オフィスチェア・椅子を変える
パソコン作業をする場合は、チェアが腰痛の原因ということもあります。オフィス用のチェアは、人体の動きを研究して作られているので、びっくりするほど楽に作業することができます。お値段は張りますが、投資価値のある逸品です。
評判の良いオフィスチェアは、オカムラ製作所のシルフィーチェア、バロンチェア。海外メーカーだと、アーロンチェア、スチールケースが売れ筋です。
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まとめ
腰が痛い時には、体のいろんなサインがあります。
自分の腰痛がどのタイプに当てはまるのか？
まずは自分がどのタイプなのかを見極めることが先決かもしれません。
湿布や痛み止めで、ごまかしていると慢性腰痛になりがちです。
そうなる前に、自分でできることはやっていた方が、ハッピーな人生を送れる確率は高いです。
今の時代は、健康に投資することが一番価値があると思います。
なぜなら健康を失うと、時間や機会損失が大きすぎるという理由です。
病気になると自分もつらいですしね！
次は、
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みきこさん 50代
立ち仕事で腰が痛くなってきたので、口コミで人気のトゥルースリーパーを購入。ちょうどまとめ買いでお得だったので旦那と母にも買ってあげたら、とろけるような寝心地だととても喜んでいました！大好評です！
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